Saat gece 11 ve çok acıktınız.
Saat 11 olmuş ve çok acıkmışsak gün içinde yaptığımız eksikler vardır; gün boyunca yeterli enerjiyi almamışızdır. O yüzden önce gün içini sorgulayalım. Önce su, sonra lifler; hâlâ açsak koca bir kâse cacık kurtarıcı olabilir.
Diyettesiniz ama tatlı krizi geldi.
Diyetteyken de diyette değilken de tatlı krizi nedense hep gelir. Diyetteyken geldiyse hemen nedenini sorgulayalım: Eksik vitamin ve minerallerimiz olabilir. Vücudun gereksinimlerini tamamlayalım ki krizler ortadan kalksın.
Misafirliğe gittiniz ve masa dolu.
Yanıt, hangi misafirlikte olduğuma göre değişir. Ama misafirliklerde mümkün olduğunca hem kendimizi kısıtlamayalım hem de porsiyon kontrolüyle ânı kurtaralım.
Kahvaltı yapamadınız.
Bu çok kötü. Kahvaltı saati kişiden kişiye, günlük tempoya göre gerçekten değişir; kimisi için saat 7 uygunken kimisi için ilk öğün 12’yi bulabilir. Ama “ilk öğünü atladım” diyorsak vücut çok zorlanır. Mümkün olduğunca atlamayalım.
Çok yoğun bir gün geçiriyorsunuz.
Yapmam gereken, en azından proteinleri tamamlamak. Bunun için artık atıştırmalık olarak tüketilebilecek pek çok ürün var; biraz araştırma yapmakta ve yeterli protein almakta fayda var.
Restorandasınız ve çok açsınız.
Restorandayım ve çok açsam proteinleri tercih etmem gerekir. Izgara et grupları, pişmiş sebzeler ve salatalar öncelikli tercihimiz olmalı.
